plan ćwiczeń na atlasie

[...] z atlasu ale także z tematu Mawashi(tak jak i rozgrzewka) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I teraz tak.Sporo ćwiczeń działa jednoczęsnie na różne grupy mięśniowe np. pompki działają też na barki i pytanko: Czy taki plan jest dobry na mase? I czy te zależności tu nie przeszkadzają?

[...] do reszty:) Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 179cm Cel: Masa Po naczytaniu się o różnych treningach oraz poszczególnych ćwiczeniach w atlasie postarałem się złożyć plan na domowe warunki tak by nie powtarzać ćwiczeń. Prawa noga krótsza od lewej o 0,4cm stąd oszczędzam nogi. Ćwiczę typowo siłowo od 6 tygodni przyzwyczajając organizm to [...]

Ćwiczę planem FBW. Szukałem po necie ale konkretnych wyjaśnień nie znalazłem, a w atlasie ćwiczeń jest to strasznie uogólnione. Wiadome, że FBW to plan całościowy i ćwiczenia izolowane są niemile widziane i oto kilka pytań (opieram się o atlas ćwiczeń): Wyciskanie żołnierskie - pracują przednie i boczne aktony barków, czy tylne też? Jeśli tyle [...]

[...] kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]

Cześć! Mam do Was pytanie. Chodzę na siłownię i mam plan ułożony przez trenera. Wszystko jest w sumie dobrze, ale wydaje mi się on dość ciężki i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna [...]

[...] witam, od nie dawna mam dostęp do można powiedzieć w pełni wyposażonej siłowni, przedtem ćwiczyłem na podstawowym atlasie. Jest to tak naprawdę pierwszy ułożony przeze mnie plan treningowy więc proszę o ocenę i korektę:) dzien 1 KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] dużo na tym forum, włącznie z informacjami zawartymi w atlasie ćwiczeń; przespałem się z tym i czuję że co nieco rozumiem. Ale wracając do tematu. Chodzi mi o sprawdzenie planu. Stworzyłem go tylko w formie poszlaki, bo nie ustaliłem ile powinno być serii w każdym z nich (co do powtórzeń to 12-15). Dodatkowo mam pewien problem, bo nie mam [...]

[...] na podstawie tego co przeczytalem na tym forum, w atlasie cwiczen oraz tego co dowiedzialem sie od kumpli ktorzy od kilku miesiecy ostro "pakuja"(:P) stworzylem moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia prawdopodobnie bede zmuszony zmienic go na 3-dniowy ale [...]

[...] wymachy (przenoszeniem nogi za drugą nogę) i trochę innych. Będę ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, bo w poniedziałki, środy i piątki biegam. I jeszcze jedno - planuję do treningów kupić sobie drążek i hantelki. Drążek chcę montować w futrynie bez wiercenia i innych czynności "inżyniersko-niszczycielskich" Ten będzie dla mnie [...]

[...] długoterminowe ćwiczenia na tym sprzęcie, na przyrost masy mięśni, chcę ćwiczyć każdą partię jaką sie da na owym atlasie ;] Proszę Was o to, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan (zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu) i być może jakieś porady żywieniowe ;] Do tego na wyposażeniu mam hantel 10 kg i być może sztanga niebawiem dojdzie Chciałbym aby [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? A teraz formalności :P Wiek : 18 lat Wzrost : 180 Waga: 69 kg Dieta : brak specjalnej diety ... 5 posiłków dziennie( oczywiście zdrowych , żadnych [...]

[...] ze bardziej pracuja mi nogi niz brzuch.Nie robie tak ze kolanami do brody jak jest pokazane w "Atlasie cwiczen" tylko podonosze proste nogi asz do momentu kiedy miesnie nie benda napiete. Moj plan na brzuch jest taki ze: -unoszenie nog w lezeniu 3x max -spiecia 3x max -obroty z kijem 3x50 Co robie ze czuje jak pracuja nogi ?? Pozdrawiam Szuwar

[...] ) Narazie mam zamiar zacząc od ogolnorozwojowki, lecz nie wiem zbytnio co wykonywac i jak czesto. Po ogolnorozwoju mialem zamiar wziazc sie za mase. Przez kilka miesiecy cwiczylem na tym atlasie z przerwami, efekty sa ale małe. Prosilbym o plan treningowy. P.S Czy zywienie ma az tak duzy wpływ na efekty ćwiczen ?? Z gory dzieki za odpowiedzi

Mam pytanie, otoz chce ulozyc sobie plan treningowy + diete ale mam pytanie. Widzialem w atlasie cwiczen ze jest 8 grup miesniowych. Pomyslalem aby kazda grupe wyciskac na maksa po 1 razie w tygdoniu. czyli np. brzuch poniedzialek, ramiona wtorek itd. Ale przeczytalem aby bylo widac miesnie brzucha trzeba go ciwcyzc codziennie. To lepiej jest tak [...]

Siemka. Mam pytanie. Czy plan który jest podany na samym dole w tym atlasie ćwiczeń nada się? (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp) Chciałbym przybrać na masie. Czy lepszy będzie trening Lafaya? Pozdrawiam

Nie jestem kulturystą, po prostu bardzo mi zależy, żeby trochę poprawić sylwetkę do czerwca. Jestem ogólnie wysportowany, ale chudy. Ułożyłem sobie plan na masę, starając się stosować do wytycznych w Atlasie Ćwiczeń. Sprzęt którym dysponuję to atlas, drążek i hantle. Poniedziałek - triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 serii po 10 [...]

[...] 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec "ladna" budowe (najpierw masa potem rzezba?czy dwie sroki za jeden ogon jest mozliwe?) a to moj plan (cwiczenia nazywam tak samo jak w a atlasie cwiczen sfd), ktorym cwicze juz od 4 mies zwiekszajac stopniowo ciezary (do moich granic): PON: -WYCISKANIE SZTANGI (4 serie [...]

Pytanie odnosnie tematu "Jak ulozyc wlasny plan treningowy" Pytanie do Michail: Wszystkie partie na kazdym treningu?? a czy nie jest to sprzeczne z tym co pisze w atlasie cwiczen??? Pytanie nr 2: A jesli juz to co zrobic jak po zrobieniu tych (jak sobie ustlaiłem) 9 serii na klate nie daje rady na barki to co wtedy??